Bijna iedereen weet dat speciale voeding een speciaal dieet nodig heeft. Strikte diëten vervagen naar de achtergrond, terwijl de juiste voeding momentum wint in de wereld van schoonheid. Maar wat moet precies worden gegeten, welke regels moeten worden waargenomen om zich te ontdoen van gehate kilogrammen? Wat kunt u zich veroorloven voor ontbijt, lunch en diner, zodat op een dag in de spiegel kijkt, om jezelf in het lichaam te zien waar je zoveel over droomt? Berekening van calorieën, de inhoud van eiwitten, vetten, koolhydraten bij het eten van voedsel, kennis van het klokdieet: dit lijkt dit allemaal erg vermoeiend? Tevergeefs: alleen afvallen is heel eenvoudig! Alles, dan vereist het - motivatie, discipline en een beetje tijd. Het principe van goed gewichtsverlies, zonder vooroordeel van uw gezondheid, is gebaseerd op een eenvoudige regel: het aantal calorieën dat u elke dag met voedsel verbruikt, moet iets minder zijn dan u in uw dagelijkse leven doorbrengt.
Het is mogelijk om te berekenen hoeveel deze of een andere activiteit van een persoon calorieën besteedt met behulp van deze tabel. Zoals iedereen echter weet, zijn ze echter in overvloed op de schappen van de winkelproducten, en niet allemaal nuttig voor het lichaam, hoewel ze soms eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten die nodig zijn voor het lichaam. Voedselproducten bevatten eiwitten, vetten en koolhydraten, dit zijn drie componenten waarop de juiste voeding voor het verliezen van gewicht is gebaseerd, en zonder ontvangst, ten minste één element, zal de normale werking van het lichaam onvermijdelijk worden verbroken, en daarom moeten we begrijpen welke producten moeten worden geconsumeerd voor gewichtsverlies, en welke niet moeten liggen op leugen met verloren 10 kilogram. Om je hoofd niet te rekken, met tabellen, rekenmachines van calorietelling, raden we u aan een eenvoudige en effectieve regel te volgen: het gewicht moet een week niet meer dan 800-1000 gram gaan, als u meer verliest, verhoogt u het calorieverdeel van de voeding, als u de KCAL soepel kunt snijden (hoofdzakelijk vanwege de uitsluiting van snelle koolhydraten en vette voedingsmiddelen).
5 regels voor het juiste gewichtsverlies voor vrouwen en mannen
Wij presenteren u 5 eenvoudig, en tegelijkertijd effectieve regels voor gewichtsverlies, waarmee wordt geobserveerd, die een man en een vrouw helpen gemakkelijk van overtollig gewicht af te komen, een slanke, mooie figuur te bouwen.
Weiger snelle koolhydraten, ten gunste van langzaam (complex)
Koolhydraten nemen is ongelooflijk belangrijk voor het lichaam. Velen proberen ze in de steek te laten, in de overtuiging dat ze het proces van afvallen vertragen. Koolhydraten zijn in de eerste plaats de energie die de hele dag verzadigt. Het is echter de moeite waard om snoep te weigeren (snelle koolhydraten), omdat zij het zijn die op het lichaam worden afgezet in de vorm van lelijke plooien. Langzame koolhydraten moeten ook matig worden geconsumeerd, bij voorkeur in de ochtend, het beste voor het ontbijt. Trouwens, studies tonen aan dat mensen die 's ochtends langzame koolhydraten consumeren, minder vatbaar zijn voor "storingen". Hier is een geschatte lijst van "nuttige" of complexe koolhydraten:
- boekweit, havermout, linnen granen
- gierst- en tarweproducten zonder suiker
- Pasta (rogge, volle granen)
- rijst (bij voorkeur bruin)
- Graanbroodbrood zonder suiker toe te voegen
- volkoren brood
Het is de moeite waard om volledig van het dieet te worden uitgesloten (vooral als u hellingen tot volheid bent):
- Melkchocolade
- koekje
- snoep
- Zoete cocktails en yoghurt
- suiker
- broodjes
Ook kunt u met behulp van onze tafel de glycemische productindex zien, hoe hoger het is, hoe sneller het product respectievelijk in glucose verandert en vet. Producten met een hoge glycemische index (meer dan 70), het is gebruikelijk om snelle koolhydraten te bellen, met laag - langzaam.
We verbruiken eiwitten met een hoge biologische waarde
Juiste voeding voor gewichtsverlies kan niet worden gedacht zonder eiwitproducten te eten. Het zijn de eiwitten die de basis vormen voor een goed gewichtsverlies. Eiwitten (aminozuren) vormen de basis voor de constructie van spierweefsel, en, zoals u weet, spieren, het is een universele bron van energieverbruik. Met andere woorden, hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie nodig is om ze respectievelijk te behouden, je kunt eten zonder bang om een teveel aan KCAL te krijgen. Overtollig eiwit, lagen niet in vet, zoals koolhydraten, maar het begint in het lichaam te rotten, waardoor het functioneren van de lever, de nieren, een onaangename geur uit de mond verschijnt. Ook zullen alle mogelijke eiwitdiëten noodzakelijkerwijs het tegenovergestelde effect veroorzaken, bij terugkeer naar het oorspronkelijke dieet, vanwege het feit dat het lichaam ernstige stress ervoer, in de vorm van koolhydraathongering, en koolhydraten zullen zeker worden afgezet in vet voor reserve.
Experimenten werden uitgevoerd met betrekking tot de beperking van eiwitvoedingsmiddelen, waardoor mensen gemiddeld 200 gram vet en 40 gram spieren per dag verloren, daarom, als u zonder schade wilt verliezen, is het nodig om de gevestigde eiwitconsumptie te verbruiken, de winterperiode, in de winter, in de winterse tijd, de normen na de ziekte, de normen na de ziekte, de normen na de ziekte, de normen na de ziekte, de normen na de ziekte, de normen na de ziekte, is de normen na de ziekte te verbruiken. 1,5-2 gram per gram 1 kg gewicht, bij het verhogen van spiermassa, niet meer dan 2-3 gram/kg. Het gebrek aan eiwitten in zijn menu kan eiwithongering veroorzaken, wat op zijn beurt zal leiden tot de onmogelijkheid van het vergroten van spiermassa, verslechterende geheugen, verminderde hartfunctie, uitputting van het zenuwstelsel, evenals voor gewichtsverlies, haarverlies, fragiliteit van nagels, de regeneratie en vorming van nieuwe cellen in het lichaam. De beste eiwitvoedingsproducten (met hoge biologische waarde) voor gewichtsverlies:
- Geen vet vlees
- kipfilet
- melkzuurproducten
- Kip (gezaagd) eieren
- Zeevruchten, cottage kaas
- Hoogwaardig eiwit
De beste tijd voor eiwitvoeding 's avonds en voor het slapengaan, wanneer de activiteit van het lichaam afneemt en de fase van actieve herstel en synthese van nieuwe spiercellen optreedt.
We verhogen de consumptie van omega 3 -vetzuren, verwijderen verzadigde vetten
Vet, evenals eiwitten en koolhydraten, spelen een cruciale rol in de normale werking van het lichaam. Vet helpt om het lichaam te verwarmen wanneer het koud is, de belangrijkste energiebron van warmte is en ook een positieve invloed op de menselijke mentale activiteit, ze voelen in termen van celvernieuwingsprocessen, helpen om vitamines A, E, D, D, K te absorberen. Niet alle vetten voor het lichaam zijn nuttig, bijvoorbeeld, verzadigde vetzuren (verzadigde vetten) verhogen het niveau van schadelijk cholesterol, op hun beurt, verzadigde vetten die gemakkelijk verteerbaar zijn voor het lichaam helpen de immuniteit te versterken, verkoudheid te bestrijden. Daarom vergeet u jezelf te beperken in vetten, wanneer je probeert af te vallen, tegelijkertijd niet vergeet om het normale vetniveau in het lichaam te behouden. Bronnen van schadelijke, verzadigde vetten en transvetten: margarine, kokosnoot en palmolie, friet, chips, rundvlees, lam, varkensvlees, gefrituurde taarten. Bronnen van gezonde, onverzadigde vetten: noten, olijfolie, donkere chocolade (70% cacao en hoger), zeevissen, zeevruchten, avocado's, olijven, sesamzaden, kwartels en kippeneieren.
Weigeren producten die schadelijk zijn voor de gezondheid
Gedurende vele decennia herkennen veel van onze grootmoeders en moeders slechts één waarheid: thuisvoedsel is nuttig en zullen de figuur geen pijn doen. Is het zo? Natuurlijk niet! We weten al dat u bij het kopen van voedsel in de winkel zorgvuldig producten voor uw menu moet kiezen, het afhangt van deze producten die we zullen eten en in de toekomst hoe we eruit zullen zien. Iedereen weet dat chips en noedels van snel koken schadelijk zijn voor het lichaam, en verse groenten en fruit zijn nuttig. Maar we moeten erachter komen wat u helemaal niet moet eten om correct af te vallen.
Lijst met "verboden" producten:
- Mayonaise en mayonaise -gebaseerde sauzen
- Sweet Foods (chocolade, koekjes, zoete broodjes, snoep)
- chips, nyos, noedels van snel koken, noten, crackers
- Lange opslag bakken (cupcakes, broodjes)
- Elk gebakken voedsel
- Worstjes, worstjes
- boter
- Bakkerijproducten - vet vlees
Bij het kiezen van producten in supermarkten, let ook op labels op de achterkant van het pakket, u moet geen producten kopen die conserveermiddelen en smaakverbeteraars bevatten, hier zijn de meest voorkomende: E201, van E210 tot E215, E220, E2222, E223, E224, E228, E233, E22, E22, E22, E22, E22, E2222222222222222222222222222222222222e, E222, E222222222222222222222222222222222222e Een vergelijking met de regel: als het product een van de vermelde borden heeft:
- Fastfood (gratis aardappelen, chips, crackers)
- koolzuurhoudende dranken, zoet water
- Snelle producten: soepmengsels, bouillonblokjes, droge noedels, enz.
- Shipy drankjes
- Laag -grade, evenals ijs
- Lange opslagproducten.
Het lijkt erop dat gewichtsverlies een magere menu en constante discipline is, maar dit is helemaal niet! Begrijpend dat je kunt eten, en wat je van jezelf moet wegnemen, zul je leren hoe je een verscheidenheid aan heerlijke gerechten kunt koken, en de afwijzing van schadelijk voedsel zal binnenkort een gewoonte worden en je zult niet merken hoe je jezelf steeds meer leuk zult vinden! Houd van jezelf en geniet van het leven! En voedsel is een belangrijke basis voor een gezond bestaan.
We eten evenwichtig, we volgen de restauratie
U moet in kleine porties eten, proberen eventuele bijgerechten te vervangen door groenten. Een salade van verse groenten gekruid met een kleine hoeveelheid olijfolie is bijvoorbeeld ideaal voor gekookte of gebakken kipfilet. En dit gerecht is goed voor het avondeten! Een andere regel: de laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan worden gemonteerd. 'S Nachts kunt u een glas kefir drinken. Vanuit drankjes, geef de voorkeur aan vers geperste groente- en vruchtensappen, vervang zwarte thee door groen blad. U moet volledig weigeren van de drank, maar als u naar de receptie gaat of bezoekt, kunt u zich een glas rode droge wijn veroorloven, maar onthoud dat alcohol uw eetlust brengt en een grote hoeveelheid KCAL bevat. Kies op een feestje ook de meest gezonde versie van het gerecht, eet in kleine porties, omdat verzadiging van voedsel niet onmiddellijk komt, en hoewel het komt, kun je veel overtollig eten. Het is belangrijk om het water te onthouden! Je moet minstens twee liter zuiver water per dag drinken. Het versnelt het metabolisme, wat ongetwijfeld helpt om af te vallen. In meer detail, hoe water de menselijke gezondheid beïnvloedt, kan in dit artikel worden gelezen.
Vergeet niet dat de juiste voeding niet de boeien is, maar uw kans om uw uiterlijk te verbeteren en het lichaam in een gezonde staat te brengen. Wees niet te streng voor jezelf: benader de keuze van voedsel redelijkerwijs en scheld jezelf niet te veel uit voor het "extra stuk". Harmonie van het lichaam en de geest is de belangrijkste voorwaarde voor een goed humeur en humeur! Uw dieet voor afvallen moet bestaan uit een benadering van deze verhouding: 50-60%koolhydraten, 30-40%eiwit, 10-20%vet, natuurlijk rekening houdend met onze aanbevelingen voor de keuze van producten als bronnen van eiwitten, vetten en koolhydraten. En natuurlijk, ondergaan minder stress op het werk/huis, slaap 8-9 uur. Het lichaam in stressvolle situaties begint actief een hormoon cortisol te produceren, dat schadelijk is voor eiwitten, dat wil zeggen dat het de spiermassa vernietigt.
Geschat menu voor één dag voor gewichtsverlies
We presenteren u een geschat, gezond dieet voor één dag, dat u gemakkelijk kunt aanpassen door voedsel toe te voegen of schoon te maken. Degenen die het lichaam willen drogen, zodat blokjes, spierspanning verschijnen, raden we aan dit artikel over spierdroog te lezen.
- Ontbijt: pap op het water, één fruit, koffie zonder suiker
- Snack: 30 g noten, fruit
- Lunch: 1 gebakken aardappelen, gestoomde kipfilet, groentesalade
- Snack: geraspte wortelen met appel
- Diner: gestoomde groenten, gestoomde vis
Recept voor een gebakken vogel in de oven in het Frans
Ingrediënten:
- Kipfilet (500-600 gr)
- kaas tot 25%
- 1 ui
- Sugaryoghurt en additieven
- Champignons (fris of ingelegd)
Voorbereiding:
Recept voor gebakken vogels met champignons in het Frans
- Snijd de borsten in kleine stukjes, heroveren, zout, peper naar smaak, doe een bakplaat aan, ingevet met een druppel plantaardige olie
- Snijd de ui in halve ringen, trek de kip op
- Snijd de champignons in kleine dunne stukken, trek op kip
- Yoghurt bedek de resulterende kip
- Doe de oven om 140 graden op te warmen, stuur een gerecht op een bakplaat in de oven
- Rasp de kaas en 10 minuten voor de bereidheid om kip te strooien
Bak 25-35 minuten. Klaar! Een delicate kipfilet in het Frans is ongelooflijk lekker en zal je figuur helemaal niet schaden. Als u zich houdt aan onze regels van gezonde en juiste voeding om af te vallen, dan zult u zeer binnenkort de resultaten zien van een dergelijke benadering van uw dieet, en het allerbelangrijkste, verloren extra kilo's, zullen verloren blijven in het perspectief op lange termijn, wat niet kan worden gezegd over het versnellen van diëten die alleen op de korte termijn werken en de gezondheid van schade.